[...] się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. Z endo mam nogi, brzuch i plecy, z ekto: klatę, barki, ramiona, przedramiona. Masa ogólna rośnie, ale ramiona stoją w miejscu. Dieta też dopięta i nie jakaś zalewająca: 3 g białka, 3,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg masy [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośniej 4x10 Rozpietki 4x10 łamany gryf na modlitewniku 4x10 i łamany na stajaco 4x10 Wtorek Trening mma Sroda tu beda nogi+brzuch+barki ale czekam na doradztwo kolegi Przysiady ze sztanga na karku i na klatce na suwnicy rozpietki nogami niewiem jak to nazwac dozewnatrz i do wewnatrz czwartek trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich tak jak napisałem w temacie mam plan do oceny. Skonczyłem 8 tyg ACT i teraz chciałem zacząć coś innego. I tu nasuwa się moje drugie pytanie czy powinienem teraz zacząć ten trening czy może lepiej FBW ? A oto plan Pon (Klatka ,Biceps) - wyciskanie na plasko 3x8 - wyciskanie na skosie 3x8 - rozpietki 2x10 - uginanie ramion ze [...]
[...] 4x10 przyciagam do ciebie z gory ciezar na klate 4x10 wioslowanie jednoracz 4x10 tricpes: wyciskanie francuzkie siedzac 4x10 wyciskanie na lawce waskim hwytem i opuszczanie na brode 4x10 piatek: nogi: przysiady 4x10 barki: (1 tydzien) wyciskanie z przed klatki 4x10 (2 tydzien)z karku 4x10 na zmiane unoszenie w bok hantelek 4x10 szrugsy 4x10
czesc, moze glupio to wyglada ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - [...]
Witam! Właśnie chciałbym zacząć HCT po ok 5 miesiącach FBW. Oto mój prosty plan do oceny: Mój hct - pierwszy mikrocykl Nogi - Przysiady ze sztangą 1x15 - Wspiecia na palcach 1x10 Klata A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15 Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt. [...]
[...] zewnetrzna strona ud to takie priorytety bardziej. Obecnie leci split 11 tydzien, robie jakos 15 serii kalta , 12 tric + 16 serii plecy 9 serii bic + 16 serii nogi +12 seri barki (pon sr piatek) Trenuje regularnie od stycznia, na silke chodze kilka lat w kratke . Na siad 100+, mc 100, kalta 70 (straszne mam z nia problemy przez skrzywiona kosc [...]
Pon. Klatka + lekko triceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Wt. Plecy + kaptury + lekko biceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Śr. WOLNE Czw. Nogi + barki Pt. Biceps + triceps (3 ćwiczenia przeplatane, bic,tric,bic...)+przedramię (3 superserie podchwyt,nachwyt...) Jak to dla Was wygląda? Bo dla mnie chyba nie jest to złe połączenie? Dodam,że jadę na cellpumpie i [...]
Witam.Chciał bym się dowiedzieć czy jeśli będę stosował ten plan i diete to nabiorę masy i siły. Moja waga to 63 kg przy wzroście 183. Wyciskam max około 63-65. Oto plan:(ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Dzień1 1)klatka 5 serii + 1 rozgrzewkowa sam gryf 2)szrugsy 4 serie 3)martwy ciąg 3 serie 4)wyciskanie na barki 4 serie Dzień2 1)Triceps na sztandze 4 serie 2)podciąganie sztangi w opadzie* 4 serie 3)biceps sztanga 4 serie 4)klatka lekkie obciążenie 2 serie Dzień3 1)wyciąg do karku 5 serii 2)triceps na hantlach 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 [...]
[...] i zrobic trening na mase dietka jest,staz ponad pol roku! Czy moglo by to byc tak: Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Środa: plecy + triceps Piatek: nogi + barki + przedramie Zastanawiam sie czy cwiczyc jeszcze w poniedzialek dodatkowo lydek! W radach arnolda wycztalem tak " Mięśnie brzucha i łydek należy ćwiczyć codziennie."Co [...]
[...] mi sie nagromadził,co o tym myślicie... czy odpuścic te aeroby ?? Ćwicze rozkładem dwa treningi-wolne-dwa treningi-wolne-wolne od tygodnia czy to dobry rozkład ćwicze tak : klatka+triceps plecy+bic wolne barki nogi+przedramienie wolne wolne Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 16:51:05 Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 17:05:51
[...] miesniowe, a pozniej mniejsze mysle ze wysilek tricepsa w treningu grzbietu nie jest duzy (wiekszy bicepsa i barkow), ale jednak jakis jest i mysle ze powinno sie rece robic po treningu grzbietu czyli treningi moglyby wygladac np tak pon: klata, brzuch wt: grzbiet, nogi sr: przerwa czw: barki pt: rece jak sie na to zapatrujecie Pozdrawiam Marcin
[...] zwiększenie dawki propa do 150mg? Poza tym mysle o zwiększeniu liczby treningów w tyg. do 5 (dotąd cwiczyłem 4 razy), gdyż na srodkach mój organizm świetnie się regeneruje? Propozycja treningów: pon. biceps, triceps, brzuch wt. klatka, barki przód sr. nogi czw. wolne pią. grzbiet, tył barków, kaptury sob. trening z pon. ndz. wolne Co wy na to?
[...] seri 12 powtórzeń,w drugiej 10, w trzeciej 8 Środa : 3 serie na plecy i biceps , w pierwszej seri 12 powtórzeń,w drugiej 10, w trzeciej 8 Piątek : 3 serie na nogi i barki,w pierwszej seri 12 powtórzeń,w drugiej 10, w trzeciej 8 Moja waga 60kg,wzrost 176cm,staż>0 Mam pytanko czy taki trening jest dobry ?? P.S- Biorę cm3 Jak już zrobię [...]
[...] Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to 1,5roku chcialbym zeby wygladal mniejwiecej tak: pon klata bary wtorek plecy bic+tric sroda nogi czwartek wolne piatek barki klata sobota bic tric plecy ned wolne chcialbym zeby sie opieral glownie na cwiczeniach z wolnym ciezarem.
[...] juz 3 plan robie. Chodziłem 3 dni w tygodniu. Ale teraz zdenerwowalem sie i zaczelem 5 dni w tyg. kazdy dzien jedna partia. wygląda to tak : pon - klata wt-biceps-triceps sr-plecy cz-barki-kaptury piatek-nogi Codziennie brzuch. sob i niedziela - regeneracja. SIŁOWNIA TO NIEWDZIECZNY SPORT ps. ćwicze na sucho, bez suplemetów i innych wynalazków.
[...] treningowego na mase na 2 dni w tygodniu a dokladniej odpowiedzi na pytanie, jak najlepiej polaczyc grupy miesniowe na poszczegolnych treningach zeby bylo lepiej np: klata, barki, biceps na pierwszy trening i plecy, nogi, triceps, na ten drugi ?? Wiem ze nie powinno sie laczyc na jednej sesji treningowej duzych partii miesniowych, ale pozostale [...]
